来源：北京晚报
发布时间：2025-06-19
很多老年人发现，随着年龄增长，从椅子上起身变得比年轻时困难，慢慢发现跑不起来、跳不起来了，走路的速度减慢，甚至在走路时会出现恐惧心理，跌倒的风险增加，甚至失去一些身体功能，如独立行走的能力等。
为什么会出现以上问题呢？一个重要原因就是老年人的力量发生了变化。
老年人的力量随着年龄的增长而呈现自然下降的趋势。
60岁是人的力量发展的一个重要分水岭，之后力量下降速度明显加快。具体来说，30~60岁之间，肌肉力量每年下降约1%-1.5%，而在60岁之后，力量下降速度加快至每年3%左右，下肢力量下降的速度比上肢快，如大腿前侧的股四头肌，上肢的握力等，这就是俗称的“人老腿先老”。80岁以后，部分老年人甚至可能失去30%-50%的年轻时峰值（最高）力量。可见随着年龄的增长，力量下降的速度有加快的趋势，甚至出现肌少症。
力量下降的原因是什么呢？
首先，力量下降与身体肌肉的变化紧密相关。肌肉的变化主要表现在：（1）组成肌肉的肌纤维数量与类型变化。肌纤维包括快肌纤维和慢肌纤维，随着年龄的增长，两者的比例发生变化。快肌纤维大幅减少，表现在60岁后快肌纤维（负责爆发力）流失速度是慢肌纤维（负责耐力）的2倍，导致力量比耐力下降更明显。（2）肌纤维横截面积缩小。单个肌纤维直径变细，肌肉体积减小，从而导致肌肉的力量减少。
第二，神经驱动能力下降。表现在：（1）运动神经元减少：脊髓中支配肌肉的α运动神经元每年减少约1%，导致神经肌肉接头（NMJ）功能退化，肌肉募集效率降低。（2）运动单位重构：幸存神经元会接管部分失去神经支配的肌纤维，但整体协调性变差，如颤抖、精细动作困难等。
第三，代谢与激素因素。（1）合成代谢抵抗：肌肉对蛋白质和生长激素（如 IGF-1、睾酮）的敏感性降低，即使摄入足够蛋白质，合成效率仍下降。（2）慢性炎症：年龄相关的低度炎症（如 IL-6、TNF-α升高）促进肌肉分解。
总之，老年人力量的下降，导致身体功能的依赖，会影响日常生活。提高生命质量，提高健康水平，需要关注自身力量的状况，进行有针对力量衰退的运动锻炼是非常重要的方法。
